预防冬季抑郁四妙招

　　秋冬天气变化迅速，温度突然下降，好发“季节性情绪失调”。季节性情绪失调，通常发生于秋季末和冬季，因此，国外经常把它俗称为冬季抑郁，常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤以性格内向型居多；发病主要与冬季日照时间短和天气变冷时人体内分泌变化有关。

　　冬季抑郁分轻度、中度和重度3种状态，轻者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。因此，面对季节的转换，以下四个小妙招儿有助于预防冬季抑郁：

　　加强体育锻炼：通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。

　　注意身体营养平衡：在情绪低落时不妨喝点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。

　　增加光照时间：冬季多晒晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间宜增加照明灯的亮度。

　　分散注意力：如看书报、听音乐，或找朋友聊天谈心，当实在烦闷无法解脱时，还可找心理医生咨询。