明明病 现代“不治之症”？
“明明知道已经半夜该睡了，但总忍不住想再看看微信。”
“明明有个报告明天就要交，但就是不想动手。”
“明明下决心要去健身房锻炼，钱也交了半年的，但坚持了一个月又不想去了。”
最近，很多人在网上吐槽自己得了“明明病”，明明知道不可为不该为却为之，或明知可为而不为之。“明明病”虽然不是传统意义上的疾病，却被网友评选为2014年最高大上的“不治之症”之一。
内心总有过不去的坎
说明你已经“中枪”了
网友“福多”说：“我人缘一直都不好却还改不了脾气，体重一直涨却不减肥，我有很严重的‘明明病’。”网友“吞云吐雾”留帖称：“明知吸烟有害，但我戒不了；明知道回家带东西多了自己累，可还是装满一大包东西，到家被老妈数落；明知道回家之前最好把论文初稿写出来，可是我还在刷微博……”
虽然网上称自己患了“明明病”的以80后、90后为主，但现实生活中，岁数大的也不在少数，比如，老年人痴迷麻将者就不少，明明知道久坐、熬夜对身体不好，还是忍不住。
如果“明明病”表现出的只是在生活中司空见惯、无关紧要的现象，真的不必大惊小怪。需要关注的是现象背后，自己的内心是否有冲突及其强度如何。心理学特别关注人们的内心感受，关注人们如何看待自己，如何看待自身或周围发生的事情。如果把不应成为问题的事当成事，就会增添烦恼；总觉得自己存在不足，就会有压力或不快；有不足想改善，就可能会面临挑战甚至带来挫折与焦躁等。
不妨问问自己，你遇到的事情真的算是问题吗？“明明病”给你带来压力或困惑了吗？如果心里总有过不去的坎，你就可能真的“中枪”患上了“明明病”。
侥幸逆反求完美
“明明病”人借口多
“明明病”的表现多样，人们患“明明病”的心理因素主要有4种：
一是侥幸心。如，有人想减肥，但看到美食就劝自己“多吃一餐不会胖”，而总这样体重肯定会增加。有的女性明明知道天气冷该多穿点，却为了美，侥幸认为自己年轻，冻一下应该没事，结果让关节病乘虚而入。
二是行动力不足。就是有想法，没动力，那些在学习、工作中得过且过者多属此类。
三是完美主义。觉得一旦做了就要做到最好，考虑来考虑去，总在拖延，结果明知道要做，却迟迟不愿开展行动。
四是逆反心。多见于青少年，明知道不该做某些事情，却因父母阻拦而执意要做。
上述4种原因肯定难以涵盖导致“明明病”的全部因素，但“明明病”现象的本质是认知活动与行为结果的背离，而人们自身存在的心理防御机制、认知行为特点等时时刻刻左右人们的生活与行为。
常见的防御机制包括合理化、借口、退避、自嘲、替代等。有“明明病”者明知怎样，却不那么做，他们总有道理的，如“多吃一餐不会胖”、“冻一下没事”、“那么多人吸烟都没事”等等，他们在使用合理化、借口等防御机制，使自己得到片刻的满足或放松的同时，也改变了自己的行为方式或不去行动了。心理防御机制是人们本身固有的、惯性形成的、维护自身避免过度刺激的暂时性应对方法，是人们遇到事情很自然的应用，但过度、长久、滥用自我防御机制并不利于身心健康的维护。
动机强弱、目标引力、控制力高低、问题解决等都涉及认知行为规律问题，与“明明病”有明显联系。“为美而冻”、“禁不住美食的诱惑”是权衡与趋利的结果，“明知吸烟有害，应该戒，但我戒不了”凸显动机、目标、控制力等问题。当今社会人们自我、自保意识强，追求权益与自由度，所以易患“明明病”。
“明明病”不是病
潜在风险需注意
一般来讲，“明明病”只是人们生活中免不了出现的自相矛盾甚至前后否认的一种现象，十分普遍，构不成真正意义上的疾病。
“明明病”不是病，但潜在风险尤其是心理方面的问题仍需警惕。如果你觉得自己有“明明病”现象，要考虑如下几个方面，以便甄别。
一是看感受。如果你对自己出现的“明明病”现象感到紧张甚至影响生活和学习，那就确实要进行适当调节了。如果感到自己的状态不错，那么即使有“明明病”所涉及的一些表现，也一切OK。
二是看感受的强度、“明明病”表现的频度和持续的时间等。仔细看看自己究竟有没有“明明病”，是偶然、很少、很多还是处于持续状态。如果是处于持续的状态或反复出现，有可能形成固化的认知反应模式，这种模式通常很容易成为某些心理障碍如强迫、焦虑、抑郁症等易发的危险因素。对“明明病”表现过于担心或焦虑，会导致夸大、糟糕化认知反应方式的产生。
三是看“明明病”表现的内容与性质。如果是工作、学习等真正需要做的事情而没去实施，经常影响生活，建议当事人接受心理咨询。需要提醒的是，鸡毛蒜皮的小事对个体刺激的作用远不如工作、学习等较重要事情的影响大，但总是纠缠这些小事，也许是某些心理障碍的表现形式。
“明明病”的许多表现形式不是病，更多的是个体的行事风格，然而，有些表现形式，如“明明知道公共场所不能吸烟，我还是忍不住”，“明明知道不能随地吐痰，我还是不能控制”，这些可是涉及道德、法律、文明素养问题，需要改变。“明知开车不能喝酒，可是为了朋友，还是要喝”，如果这也算“明明病”的表现形式，无疑比真的病更可怕。
“明明病”这个词被很多人接受，说明人们已经开始重视自己的内心感受。需要提醒的是，如果受到情绪困扰时自己长久不能排解，一定要接受心理服务。
延伸阅读
应对良方：坦然看待
1．“明明病”不是病。正常、自然地看待“明明病”的各种表现形式。
2．接纳自己，相信自己。人们处事风格、认知行为方式各异，只要不影响、伤害别人，就按自己的方式办。
3．关注情绪变化，注重心理感受，积极自我调整。“明明病”的潜在风险是人们过于担心自己的行为方式，反而增添烦恼与不安。
4．如果“明明病”的某些表现形式影响生活、工作，或自己心理上感受不适，固着“明明病”的某些表现形式不能自拔，意识到这是个问题时，就要寻求心理帮助。
5．要养成健康的生活方式。“明明病”不是病，但会影响人们健康发展或有效解决问题的能力。没有病并非代表心理完全健康。
6．要有积极向上的心理，积极参与社会生产活动，享受社会文化、自然风光与文化遗产给心灵带来的快乐和满足。