敞开心扉 心晴至美——3招教你如何控制情绪

      控制情绪，美好自己，美好家庭，美好身边的每一个人......

　　情绪的失控往往会给社会及家庭生活带来负面效应......

　　2017年4月7日是第68个世界卫生日，今年的主题是“敞开心扉 心晴至美”，关注抑郁症。

　　根据世界卫生组织数据，全球有3.22亿人患有抑郁症，中国有5400多万抑郁症患者。航空总医院心身医学科主任喻小念表示，放眼全球，抑郁症是一个日益增多的健康问题，但很多抑郁症患者有一种耻辱感，不愿意和别人谈论自身问题。他呼吁社会要关注抑郁症。

　　“抑郁症不是人软弱的表现，它就是一种疾病，可以预防、可以诊断，也可以治愈。”喻小念博士介绍说。

　　喻小念表示，抑郁症影响各行各业各个年龄的人们，造成精神痛苦并使人们难以从事甚至最简单的日常事务，有时可能彻底摧毁与家人和朋友的关系及谋生能力。抑郁症的最坏后果可能导致自杀行为，这是目前15-29岁人群的第二大死亡原因。

　　“生理和心理是息息相关的。你的心情如何，相应会对你的身体造成影响。”喻小念表示，日常生活工作中，可以通过一些积极有效的方式自我调节管理情绪，防止抑郁症的发生。

　　1.寻找合宜的方式自我调节情绪

　　纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有人找三五好友诉苦一番，另些人会逛街、听音乐、散步或做别的一些事情，以免想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自伤、自杀等极端行为。

　　纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自的心情己好一点，也让自己更有能量去面对现实的困境和未来的未知。

　　2.妥善管理情绪

　　当你能够立刻察觉自己的情绪，问问自己为什么生气？为什么难过？如果是你的想法引起不快，再问问自己，有没有其它替代想法？同事给你脸色看，一定是他故意跟你作对吗？会不会是他自身心情不好？

　　如果找不到其它理由，就做些可以排解情绪的事：找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球。总之，你一定有一些排解情绪的秘方，只要不是做了会让你后悔的事就可以了。

　　3.体察自己的情绪

　　时时提醒自己现在的情绪是什么？例如当你因为朋友见面迟到而对他冷言冷语，问问自己为什么这么做？我现在有什么感觉？如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

　　创造美好的生活环境，从保持良好的情绪开始吧。

　　专家介绍

　　喻小念，医学/心理学博士，心身医学科主任、主任医师、教授

　　毕业于华西医科大学，获日本九州大学大学院医学/心理学博士学位，拥有日本国立精神神经研究中心博士后研究员经历，长期从事精神因素刺激对机体健康影响的研究及各类精神心理疾病的临床诊治，具有深厚医学、心理学素养及20余年临床及教学经验。

　　专业特长：各类精神心理疾病的临床诊治，调节各种躯体疾病中的心理问题，并对各种社会适应性障碍及心理危机、一般人群的恋爱婚姻家庭问题、工作学习问题、就业问题等给予必要的心理咨询服务。

　　出诊时间：星期一全天、星期二上午、星期四上午

　　科室电话：010-5952 0356

　　（黄丽忠 张建房）