妇科专家揭秘凯格尔运动

      什么是凯格尔运动？

　　早在1948年，Arnold Kegel 医师为了治疗尿失禁而采用了一种练习法--即由锻炼耻-尾骨肌肉群，以达到增加尿道阻力的目的。后来他发现，此法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，并且可以刺激生殖器区使其增加血流量，从而改善性功能。

　　凯格尔运动不仅对女性由于分娩过程、运动不慎等原因造成骨盆底肌的损伤，或是因为更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道收缩无力而发生的尿失禁有显著的治疗效果，还对女性子宫下垂、阴道壁松弛等都有不错的效果，也因为这一点，凯格尔运动成为了一种经典的女性通过锻炼提高生活品质的方法。

　　凯格尔运动好处多多

　　有些女性因职业关系不能定时小便，或不习惯外面的公共厕所而长期憋尿，以致引起膀胱、尿道发炎，最后造成膀胱功能失调。这些女性，除了接受整形手术之外，应该试试在日常生活里进行“凯格尔运动”，对于“压力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有显著的效果，不妨一试哦！

　　航空总医院盆底和生殖内分泌科主任、妇科内分泌专家邹春芳博士介绍道，产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。如果不干预，阴道松弛、漏尿等“盆底危机”就会一直存在，并慢慢加重。医生提醒产妇们，特别是做过阴道助产，生巨大胎儿的产妇们，更要特别重视此项运动。

　　小编悄悄的告诉大家，其实任何时候都可以进行“凯格尔运动”，只要想到，就随时进行练习。无论是坐汽车、搭地铁，还是在办公室打电话或是操作电脑，也无论是在开会、办公、听课、打牌、打字时，还是晚上看电视时……站着、坐着都能进行。

　　专家建议，做这些动作时只能运用会阴处的力量，避免同时使用腹肌、腿内肌、臀大肌，不然效果会大打折扣。

　　何时应该进行凯格尔训练

　　说到什么时间进行凯格尔训练，这就要判断你的的耻骨尾骨肌是否松弛了。有个简单的办法可以对耻骨尾骨肌的功能状况作出基本的估计。如果在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现少许尿液漏出的现象，说明耻骨尾骨肌很薄弱，甚至有萎缩。如果女性在夫妻生活中总是难于达到性高潮的话，那么它跟她们的耻骨尾骨肌薄弱有着密切的关系。

　　掌握要领练习事半功倍

　　在进行凯格尔运动前，要先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，可以感觉到这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，就可以进行练习了。　

　　仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉8秒钟，然后放松10秒钟。以后逐日增加练习次数至每天20分钟，最好分早、晚两个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

　　虽然凯格尔运动属于的是物理性的治疗，并不会因此而产生严重的副作用，但是在学习凯格尔运动前，邹春芳博士建议女性朋友们先到医院接受专业人士指导，再开始家庭训练，以免有不正确的适应症及其它须要先治疗的内科疾病受到延误

　　（赵冉冉 郑男）

　　专家介绍

　　邹春芳  副主任医师、医学博士

　　出诊时间：星期二(上午)、星期四(上午)、星期五(上午)

　　专业特长

　　从事妇产科工作近20年，擅长妇科良、恶性肿瘤、妇科炎症及内分泌疾病的规范化诊治；现主要专注于盆底功能障碍性疾病的各种治疗及系统产后康复指导，尤其擅长慢性盆腔痛的非手术治疗，具有丰富的盆底疾病诊治经验。