“小寒”打开晴冷模式 养生要领:养心防寒

　　宋溪 插图

　　京报网讯 “小寒大寒，冷成冰团”，今日小寒，是一年的第23个节气，一年中最寒冷的时段正式拉开帷幕，而小寒一过，马上就要进入“出门冰上走”的三九天了。北风带来了纯净的蓝天、和煦的冬阳、清冽的空气，同时也带来了气温的下降，今天白天的最高气温3℃，夜间最低气温-7℃。

　　受空中偏北气流和地面高气压影响，今天和明后两天北京都是大晴天，时不时有三四级偏北风，气象条件非常有利于空气污染物扩散，能见度好，空气新鲜，比较适宜大家户外活动和出行。持续北风刮着，空气会变得越来越干燥,大家要注意及时补充水分。与今天的节气相呼应，今天的天儿也是非常寒冷的，最高气温只有3℃，实际上与昨天的1℃相比还是略有提升的，但由于今天有三四级偏北风，因此尽管气温略有回升，但人体感觉还是非常冷的。

　　未来几天冷空气活动频繁，由于冷空气分成多股入侵，且强度都不太强，因此不会出现非常剧烈的“跳水式”降温，气温维持在低位，白天最高气温3℃至2℃，夜间最低气温在-6℃至-9℃，早晚天气寒冷，出门需关注天气变化，适当添衣,以防感冒。

　　孙乐琪 付治龙

      养生提示:养心防寒

　　小寒节气标志着北方进入了一年中最寒冷的日子。此时，养生的要领是“养心防寒”，注重补气、温阳。

　　从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷对人体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、栗子、核桃仁、杏仁、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼等。

　　从体质上来讲，人的体质有寒热虚实，食物也有寒热温凉四性，要辨体用食，根据个人体质进行食疗和食补。体质较弱的人，不偏寒或热的人，可以在冬季适当进补温阳、热性的食物，但如果是阳热的体质，就不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。总之，进补不要千篇一律，要因人而异，缺什么补什么。

　　东城中医医院　主任医师 牛建昭