节后上班提防“节后综合征”

　　这两日，微信朋友圈被“不想上班”“没精神”刷屏，专家表示，这是“节后综合征”又开始了。

　　解放军第302医院营养科副主任牟瑛表示：节日里进食了过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重，容易出现积食，放臭屁的现象。为了避免我们在工作中出现尴尬，建议大家每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。

　　此外，节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，节后应选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

　　睡眠紊乱也是“节后综合征”的症状之一，节后容易出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等现象。专家建议，白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等刺激性饮料和食物；尽量早休息，在固定的时间躺到床上，睡前半小时不吃东西，不喝大量水。

　　大家也可在睡前一至两小时喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜。睡前洗热水澡，或用热水泡脚，可放松身体和大脑。节日期间，生活作息紊乱，运动减少，会让人精神萎靡。

　　另外，节后应增加户外活动时间，不仅可以加快血液循环，还有利肝脏气血运行。

　　(来源：北京日报 通讯员：戴欣 记者：方芳) 【编辑:曾鼐】